传统节气养生：‘春分’时节该注意点啥？

春分时节，昼夜平分，寒暑平衡，天地间阴阳趋于均衡。此时养生，关键在于顺应自然，调和阴阳，疏肝健脾，使身体适应季节转换，为一年的健康打下基础。

以下是一些春分时节养生的重点注意事项：

调和阴阳，重在平衡：

• 饮食均衡： 春分讲究“平和”。饮食上应避免大寒大热、过于滋补或过于清泻。选择性味平和的食物为主。
  • 多吃时令蔬菜： 如荠菜、香椿、豆芽、春笋、菠菜、韭菜等，它们富含维生素和矿物质，有助于生发阳气，疏肝理气。
  • 适当甘味补脾： 春季肝气旺，易克脾土。可适当吃些甘味食物以健脾益气，如山药、红枣、薏米、莲子、南瓜、蜂蜜等。但甜食要适量。
  • 饮食清淡： 减少油腻、辛辣、煎炸等容易生痰湿、助内热的食物。
  • 慎食寒凉： 虽然气温回升，但阳气初生未壮，脾胃功能相对较弱，过早或过量食用冷饮、寒凉水果（如西瓜、梨）容易损伤脾胃阳气。
  • 少酸增甘： 传统认为“省酸增甘，以养脾气”。春季肝气本旺，过食酸味（如醋、山楂、柠檬）可能使肝气过亢，适当增加甘味食物有助于调和肝脾。

疏肝理气，调畅情志：

• 春季养肝为先： 春气通于肝。肝主疏泄，调畅气机和情志。春分时节，肝气容易升发太过或郁结不畅。
• 保持心情舒畅： 这是养肝的关键。多接触大自然（踏青、赏花），多与朋友交流，培养兴趣爱好，避免生气、焦虑、抑郁等不良情绪。可以听听舒缓的音乐，练习书法、绘画等。
• 适当饮用花茶： 如玫瑰花、茉莉花、菊花茶等，有助于疏肝解郁，清肝明目。

起居有常，顺应天时：

• 夜卧早起： 随着白昼渐长，可以比冬季稍晚些睡，但最晚不要超过11点（子时），保证充足睡眠（7-8小时）。早上宜早起（6-7点左右），以顺应阳气生发。
• “春捂”适度： 春分后天气虽暖，但气温多变，常有“倒春寒”。不要过早脱去厚衣，尤其要注意保护颈部、背部、腹部、脚踝等部位，避免受风寒。穿衣原则是“下厚上薄”，重点保护下半身。可根据天气变化灵活增减衣物。
• 室内通风： 保持居室空气清新，经常开窗通风，但避免穿堂风直吹。

适量运动，舒展筋骨：

• 户外活动最佳： 春季是运动的好时节。选择阳光明媚、空气清新的时段进行户外活动，如散步、慢跑、太极拳、八段锦、放风筝、登山等。运动有助于升发阳气、疏通气血、强健筋骨。
• 动作宜舒缓： 避免过于剧烈、大汗淋漓的运动，以免耗伤阳气。选择动作舒展、柔和的运动方式更符合春季养生的特点。
• 防风保暖： 运动时注意防风，尤其出汗后要及时擦干，更换衣物，避免着凉。

防病保健，关注重点：

• 预防感冒和过敏： 气温变化大，花粉、柳絮等过敏原增多，易诱发感冒、鼻炎、哮喘、皮肤过敏等。注意保暖，过敏体质者外出做好防护（戴口罩、眼镜），回家及时清洗口鼻和面部。
• 警惕“旧病复发”： 春季是高血压、肝炎、精神类疾病、关节炎、消化性溃疡等慢性病容易复发或加重的季节。相关人群需格外注意调养，遵医嘱，保持情绪稳定，生活规律。
• 注意脾胃保健： 肝气易犯脾，加上饮食不当或受凉，容易出现腹胀、腹泻、食欲不振等脾胃问题。注意腹部保暖，饮食有节。

总结春分养生核心：

• 平衡是根本： 饮食平和，心态平和，阴阳调和。
• 疏肝是重点： 情志舒畅，气机调达。
• 健脾是保障： 顾护脾胃，饮食有节。
• 顺应是关键： 起居作息、运动锻炼顺应自然阳气生发的规律。
• 防病是目标： 关注气候变化，预防感冒、过敏和旧病复发。

春分时节，万物复苏，生机勃勃。把握这个平衡点，调养身心，让身体与自然同步，为一年的健康活力注入良好的开端。